Túi tập gym nên có dầu gió, dầu nóng loại nào? Gợi ý cho người tập luyện

Đi tập về mà cơ vai, bắp chân cứ căng ê ẩm, hôm sau ngại đứng dậy? Nhiều người tập gym, chạy bộ hay chơi thể thao phong trào đã quen để sẵn một vài chai dầu gió, dầu nóng nhỏ gọn trong túi tập. Chúng không chiếm chỗ, dùng nhanh, và giúp buổi tập lẫn lúc nghỉ ngơi dễ chịu hơn. Nhưng nên chọn loại nào cho từng thời điểm — trước tập, sau tập, hay lúc cần tỉnh táo? Bài viết này gợi ý một "bộ túi gym" gọn nhẹ để bạn tham khảo.

Túi tập gym cần dầu gió, dầu nóng để làm gì?

Một buổi tập thường có ba giai đoạn dễ cần đến dầu:

• Trước khi tập: làm ấm vùng cơ sắp vận động, tạo cảm giác nóng nhẹ để cơ thể "vào guồng" nhanh hơn khi khởi động.
• Sau khi tập: khi bắp tay, bắp chân hay vai gáy có cảm giác căng mỏi, một chút dầu xoa bóp giúp thư giãn vùng cơ và dễ chịu hơn.
• Giữa buổi hoặc lúc uể oải: mùi bạc hà the mát, ống hít thông thoáng giúp bạn tỉnh táo, tập trung trở lại.

Điểm chung là bạn cần loại nhỏ gọn, nắp kín, không rò rỉ để bỏ vào ngăn phụ của túi tập. Dưới đây là bốn nhóm nên có, mỗi nhóm một sản phẩm tiêu biểu.

1. Loại làm ấm cơ trước và sau buổi tập

Nhóm quan trọng nhất với người tập luyện là dầu xoa bóp tạo cảm giác ấm nóng. Trước buổi tập, thoa một lớp mỏng lên vùng cơ sắp hoạt động nhiều (đùi, vai, bắp chân) để làm nóng vùng đó. Sau buổi tập, khi cơ có cảm giác căng mỏi, xoa bóp nhẹ nhàng lại giúp thư giãn.

Eagle Muscle Rub là lựa chọn quen thuộc cho nhóm này — dạng kem xoa bóp, cảm giác ấm rõ, thấm nhanh và ít để lại vết dầu loang. Bạn thoa một lượng nhỏ, day tròn đều lên vùng cơ khoảng một đến hai phút. Vì tạo nhiệt khá rõ nên chỉ cần lấy ít, tránh vùng da trầy xước và rửa tay sau khi dùng.

2. Loại xoa bóp gân cơ khi ê mỏi

Nếu bạn tập nặng, chơi các môn có nhiều động tác xoay, bật nhảy, thì ngoài loại làm ấm nên có thêm một chai dầu xoa bóp gân cơ để dùng vào buổi tối, khi vùng cơ vẫn còn cảm giác mỏi.

Huo Luo Oil là dầu dạng lỏng, dễ thấm, phù hợp khi bạn muốn xoa bóp kỹ vùng vai, lưng, đầu gối sau ngày vận động nhiều. Cách dùng đơn giản: nhỏ vài giọt ra lòng bàn tay, xoa ấm rồi massage nhẹ theo chiều cơ. Đây là loại nên để ở nhà hoặc trong túi cho những buổi tập cường độ cao, không nhất thiết mang theo mỗi ngày.

3. Loại làm mát, sảng khoái sau khi tập

Sau buổi tập đổ mồ hôi, cảm giác nóng bức khiến nhiều người muốn một chút the mát cho tỉnh người. Đây là lúc các loại dầu thiên về bạc hà phát huy tác dụng — thoa một ít lên thái dương, gáy hoặc cổ tay để thấy dễ chịu, sảng khoái.

Cao Con Ó Xanh Bạc Hà có mùi bạc hà mát, dạng cao nhỏ gọn rất hợp bỏ túi. Chỉ cần chấm một lượng nhỏ, tránh vùng mắt và niêm mạc. Nếu bạn thích cảm giác mát nhẹ nhàng hơn thì có thể chọn loại dịu, còn muốn mát rõ thì dùng lượng vừa phải và cảm nhận dần.

4. Ống hít cho lúc cần tỉnh táo, tập trung

Không phải lúc nào cũng tiện thoa dầu lên da — nhất là khi bạn đang giữa hiệp tập hoặc vừa xong bài cardio và thấy hơi choáng váng, uể oải. Lúc này một chiếc ống hít là gọn nhất: chỉ cần đưa lên gần mũi, hít nhẹ vài hơi để cảm giác thông thoáng, tỉnh táo hơn.

Ống hít thông mũi Axe nhỏ như cây son, bỏ vừa túi quần hay ngăn phụ balo tập. Ưu điểm là dùng nơi công cộng không gây mùi dầu loang sang người bên cạnh, rất tiện cho phòng gym đông người.

Gợi ý sắp xếp túi gym gọn nhẹ

Bạn không cần mang cả bốn loại mỗi ngày. Một cách chia hợp lý:

• Mang theo hằng ngày: một loại làm ấm cơ nhỏ gọn + một ống hít. Đây là hai thứ dùng nhiều nhất và ít chiếm chỗ nhất.
• Để ở tủ đồ hoặc nhà: loại xoa bóp gân cơ dạng lỏng, dùng cho buổi tập nặng hoặc buổi tối.
• Tùy sở thích: loại bạc hà the mát cho ai thích cảm giác sảng khoái sau tập.

Nên chọn chai dung tích nhỏ, kiểm tra nắp vặn kín trước khi bỏ vào túi để tránh rò rỉ làm bẩn quần áo tập. Bảo quản nơi khô ráo, tránh để trong cốp xe nắng nóng lâu ngày vì nhiệt độ cao dễ làm dầu bay hơi và biến mùi.

Câu hỏi thường gặp

Nên thoa dầu nóng trước hay sau khi tập? Cả hai đều được. Trước tập, thoa lớp mỏng để làm ấm vùng cơ sắp vận động. Sau tập, xoa bóp nhẹ khi cơ có cảm giác căng mỏi để thư giãn. Chỉ cần lấy lượng nhỏ và tránh vùng da trầy xước.

Dùng dầu nóng ngay sau khi tập có sao không? Nên đợi cơ thể hạ nhiệt và lau khô mồ hôi trước khi thoa để cảm nhận rõ và tránh trơn trượt. Nếu vùng cơ vừa va đập, sưng hoặc đau nhiều, nên nghỉ ngơi và theo dõi thay vì xoa bóp mạnh.

Mang dầu gió, ống hít vào phòng gym có bất tiện cho người xung quanh không? Ống hít là lựa chọn kín đáo nhất vì không phát tán mùi. Với các loại thoa da, bạn nên dùng lượng nhỏ và dùng ở khu vực riêng như tủ đồ, tránh thoa lượng lớn ở nơi đông người.

Một chai dùng được bao lâu? Tùy tần suất, nhưng nên để ý hạn sử dụng in trên thân sản phẩm và mùi dầu. Khi dầu đã bay mùi nhiều hoặc quá hạn thì nên thay chai mới để giữ trải nghiệm tốt nhất.

Tóm lại, một "túi gym" đầy đủ chỉ cần bốn nhóm: loại làm ấm cơ, loại xoa bóp gân cơ, loại the mát và ống hít tỉnh táo. Chọn dung tích nhỏ gọn, dùng đúng thời điểm là bạn đã có người bạn đồng hành tiện lợi cho mỗi buổi tập.

Sản phẩm dùng ngoài da, không phải thuốc, không thay thế chỉ định của bác sĩ.