Bị chuột rút (vọp bẻ) nên làm gì? Cách xoa bóp làm dịu với dầu nóng

Đang ngủ ngon thì bắp chân bỗng co cứng, đau thắt khiến bạn giật mình tỉnh dậy? Hay đang bơi, đang chạy bộ thì bắp chân "khóa" lại không duỗi ra được? Đó chính là chuột rút (nhiều nơi gọi là vọp bẻ) — một cảm giác co thắt cơ đột ngột mà hầu như ai cũng từng trải qua. Bài viết này hướng dẫn bạn cách xử lý ngay lúc bị chuột rút và cách dùng dầu nóng xoa bóp để làm dịu, thư giãn cơ sau đó.

Chuột rút (vọp bẻ) là gì? Vì sao lại bị?

Chuột rút là hiện tượng một nhóm cơ — thường là bắp chân, bàn chân hoặc đùi — co lại đột ngột và không tự duỗi ra ngay, tạo cảm giác căng cứng khó chịu trong vài giây đến vài phút. Một số tình huống hay gặp:

• Ban đêm khi đang ngủ, nhất là ở người lớn tuổi hoặc người ít vận động ban ngày.
• Khi bơi lội, chơi thể thao mùa hè, cơ hoạt động nhiều mà chưa khởi động kỹ.
• Khi đứng hoặc ngồi lâu một tư thế, máu lưu thông đến cơ kém đi.
• Khi cơ thể mất nhiều mồ hôi trong ngày nắng nóng mà chưa bù đủ nước.

Chuột rút thường lành tính và tự hết, nhưng cảm giác căng cứng để lại có thể khiến bắp cơ ê ẩm cả buổi. Đây là lúc một lọ dầu nóng xoa bóp trở nên hữu ích.

Bị chuột rút nên làm gì ngay lúc đó?

Khi cơn chuột rút ập đến, hãy bình tĩnh xử lý theo các bước sau:

1. Dừng ngay động tác đang làm. Nếu đang bơi, ra chỗ nông hoặc bám vào thành bể; nếu đang chạy, dừng lại và đứng vững.
2. Nhẹ nhàng kéo giãn cơ đang co. Với chuột rút bắp chân, duỗi thẳng chân rồi kéo mũi bàn chân về phía người. Giữ nhẹ vài giây cho cơ giãn ra.
3. Xoa bóp vùng cơ theo chuyển động tròn để cơ thư giãn dần.
4. Chườm ấm và bù nước. Sau khi cơn co dịu đi, giữ ấm vùng cơ và uống một chút nước sẽ giúp bạn dễ chịu hơn.

Sau bước kéo giãn, thoa một lượng nhỏ dầu nóng lên vùng bắp cơ và xoa bóp là cách nhiều người quen dùng để làm dịu cảm giác căng cứng còn sót lại.

Dầu nóng xoa bóp giúp gì khi bị chuột rút?

Các loại dầu nóng, dầu xoa bóp mang lại cảm giác ấm nóng lan tỏa trên da khi được thoa và massage. Cảm giác ấm này giúp vùng cơ thư giãn, dễ chịu hơn sau cơn co thắt, đồng thời động tác xoa bóp cũng giúp bạn thư giãn tinh thần. Đây là lý do dầu nóng thường có mặt trong túi đồ mang theo của người hay chơi thể thao hay trong tủ nhà có người lớn tuổi.

Một vài lựa chọn quen thuộc tại SamCare:

• Eagle Muscle Rub — dạng kem xoa bóp, thành phần lành tính, tạo cảm giác ấm nóng rõ, phù hợp khi muốn xoa bóp bắp chân, đùi sau khi vận động.
• Dragon King 50ml — dầu thảo mộc massage, thích hợp xoa bóp vùng vai, lưng, chân với cảm giác ấm sâu, bám lâu.
• Huo Luo Oil — dầu xoa bóp gân cốt truyền thống, nhiều người lớn tuổi ưa dùng để xoa bóp thư giãn tay chân buổi tối.

Cách xoa bóp làm dịu cơ đúng cách

Để việc xoa bóp mang lại cảm giác dễ chịu nhất, bạn có thể làm theo trình tự:

• Làm ấm tay trước. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm rồi mới thoa dầu.
• Lấy lượng vừa đủ. Chỉ cần một lượng nhỏ bằng hạt đậu, thoa đều lên vùng bắp cơ.
• Xoa theo chuyển động tròn, từ nhẹ đến vừa, hướng dọc theo bắp cơ. Không day mạnh vào đúng điểm đang đau.
• Kết hợp hít thở sâu và thả lỏng. Vừa xoa vừa thư giãn giúp cảm giác dễ chịu đến nhanh hơn.
• Giữ ấm vùng cơ sau khi xoa, tránh để gió lạnh thổi trực tiếp.

Thời điểm tốt để xoa bóp là buổi tối trước khi ngủ — vừa thư giãn vừa hạn chế cảm giác cơ ê ẩm vào sáng hôm sau.

Làm sao để hạn chế bị chuột rút?

Bên cạnh việc xoa bóp làm dịu, vài thói quen đơn giản giúp bạn ít gặp chuột rút hơn:

• Khởi động và giãn cơ kỹ trước khi bơi, chạy hay chơi thể thao.
• Uống đủ nước, nhất là trong ngày nắng nóng hoặc khi vận động nhiều ra mồ hôi.
• Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ, đặc biệt là bắp chân.
• Giữ ấm chân khi ngủ trong phòng máy lạnh.
• Vận động đều đặn để cơ quen với hoạt động, tránh ngồi hay đứng quá lâu một tư thế.

Nếu bạn bị chuột rút thường xuyên, kéo dài, kèm sưng đau bất thường hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra kỹ hơn.

Câu hỏi thường gặp

Chuột rút bắp chân ban đêm có dùng dầu nóng được không? Được. Nhiều người thoa một lượng nhỏ dầu nóng và xoa bóp nhẹ bắp chân trước khi ngủ để cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn. Nhớ lấy lượng vừa đủ và tránh vùng da đang trầy xước.

Bị chuột rút khi bơi thì xử lý sao? Ưu tiên an toàn trước: bình tĩnh vào chỗ nông hoặc bám vào thành bể, kéo giãn nhẹ cơ đang co. Việc xoa bóp với dầu nóng để làm dịu nên thực hiện sau khi đã lên bờ và lau khô người.

Người lớn tuổi hay bị vọp bẻ nên chọn loại nào? Các loại dầu xoa bóp thảo mộc như Huo Luo Oil hay Dragon King thường được người lớn tuổi ưa dùng để xoa bóp tay chân buổi tối. Nên chọn loại có mùi vừa phải, dễ chịu.

Phụ nữ mang thai bị chuột rút dùng dầu nóng được không? Với phụ nữ mang thai, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và chỉ xoa nhẹ bên ngoài vùng bắp chân, tránh vùng bụng.

Chuột rút tuy khó chịu nhưng hầu hết đều lành tính và có thể xoa dịu bằng vài bước đơn giản cùng một lọ dầu nóng xoa bóp trong nhà. Chuẩn bị sẵn một sản phẩm phù hợp sẽ giúp bạn và gia đình thoải mái hơn mỗi khi gặp phải.

Sản phẩm dùng ngoài da, không phải thuốc, không thay thế chỉ định của bác sĩ.