Dầu gió, dầu nóng cho người chơi bóng chuyền: khởi động và thư giãn cẳng tay, vai đúng cách

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao tập thể được yêu thích nhất ở Việt Nam, từ sân trong nhà, sân trường cho tới bóng chuyền hơi và bóng chuyền bãi biển những buổi chiều hè. Vui, dễ chơi, nhưng chỉ sau một buổi đệm và đập bóng liên tục, nhiều người mới nhận ra hai cẳng tay đỏ rát, cổ tay và bả vai mỏi nhừ. Đây là đặc thù riêng của bóng chuyền mà ít môn nào có: lực dồn nhiều nhất vào cẳng tay và cổ tay khi đệm bóng, rồi tới vai khi bật nhảy đập bóng.

Một lọ dầu gió hay dầu nóng nhỏ gọn trong túi đồ thể thao có thể giúp bạn khởi động ấm cơ trước trận và thư giãn dễ chịu hơn sau khi chơi. Bài viết này gợi ý cách chọn và dùng sao cho phù hợp với từng động tác của môn bóng chuyền.

Vì sao chơi bóng chuyền hay mỏi cẳng tay, cổ tay và vai?

Bóng chuyền tác động lên cơ thể theo cách rất riêng, khác hẳn chạy bộ hay đạp xe:

• Đệm bóng (bump/chuyền một): hai cẳng tay áp vào nhau chịu lực bóng liên tục, dễ đỏ rát và mỏi vùng cẳng tay, khuỷu tay.
• Đập bóng (spike): động tác vung tay qua đầu với biên độ lớn dồn áp lực lên khớp vai và bả vai — tương tự động tác ném.
• Chắn bóng (block): bật nhảy đưa hai tay cao qua lưới, cổ tay và các ngón tay phải giữ căng để đỡ lực bóng.
• Bật nhảy liên tục: tiếp đất nhiều lần trong một trận khiến bắp chân và đầu gối cũng mỏi theo.

Vì thế, người chơi bóng chuyền cần chú ý nhất tới cẳng tay – cổ tay – vai, sau đó mới tới chân. Việc làm ấm cơ trước trận và giúp cơ thư giãn sau trận sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn nhiều.

Khởi động làm ấm vai và bắp tay trước trận

Trước khi vào sân, ngoài các động tác xoay khớp vai, xoay cổ tay và ép dẻo quen thuộc, bạn có thể xoa một chút Eagle Muscle Rub lên vùng vai, bắp tay và bắp chân. Cảm giác ấm nóng nhẹ giúp bạn thấy cơ thể "vào guồng" nhanh hơn, sẵn sàng cho những pha bật nhảy và đập bóng đầu tiên.

Cách làm đơn giản: lấy một lượng nhỏ, xoa đều theo chuyển động tròn cho tới khi vùng da ấm lên, rồi thực hiện vài động tác vung tay và bật nhảy nhẹ để cơ quen dần. Nên khởi động ít nhất 5–10 phút trước khi chơi thật.

Thư giãn cẳng tay và cổ tay sau khi đệm, chắn bóng

Đây là phần mà người chơi bóng chuyền cần nhất. Sau một buổi đệm bóng, hai cẳng tay thường ê ẩm, cổ tay mỏi. Lúc này một loại dầu dịu nhẹ như Kwan Loong (dầu gió trắng) là lựa chọn hợp lý để xoa bóp thư giãn.

Bạn xoa vài giọt dọc theo cẳng tay, quanh cổ tay và lên bả vai, kết hợp day ấn nhẹ nhàng. Hương the mát cùng cảm giác ấm dịu giúp vùng cơ vừa hoạt động nhiều được thả lỏng, dễ chịu hơn khi nghỉ ngơi. Với cổ tay, bạn có thể vừa xoa vừa xoay tròn khớp chậm rãi để cảm giác mỏi dịu bớt.

Nếu buổi chơi nặng khiến cả vai gáy căng cứng, có thể xoa thêm lên vùng cổ – vai – gáy, nơi cũng chịu nhiều áp lực khi liên tục ngước nhìn theo bóng.

Chơi bóng chuyền bãi biển mùa hè: thêm cảm giác the mát

Bóng chuyền bãi biển và bóng chuyền hơi ngoài trời rất được ưa chuộng vào mùa hè, nhưng chơi dưới nắng nóng dễ khiến cơ thể bức bối, mồ hôi nhễ nhại. Một lọ Con Ó Xanh Bạc Hà trong túi đồ sẽ tiện dụng: thoa nhẹ ra khăn hoặc vùng gáy, thái dương trong giờ nghỉ giữa hiệp mang lại cảm giác the mát, tỉnh táo, giúp bạn thấy sảng khoái hơn để bước vào hiệp tiếp theo.

Đây cũng là lý do nhiều người quen mang theo dầu gió khi hoạt động ngoài trời mùa hè — nhỏ gọn, dễ dùng và đa năng.

Vài lưu ý khi dùng dầu gió, dầu nóng lúc chơi thể thao

Để dùng an toàn và thoải mái, bạn nên nhớ:

• Chỉ thoa lên vùng da lành, không bôi lên vết trầy xước, phồng rộp hay vết thương hở — điều khá thường gặp khi chơi bóng chuyền.
• Thử một lượng nhỏ trên vùng da nhỏ trước nếu bạn mới dùng lần đầu, để xem da có hợp không.
• Tránh để dầu dính vào mắt; sau khi xoa nhớ rửa tay sạch.
• Không lạm dụng: mỗi lần chỉ cần một lượng nhỏ là đủ tạo cảm giác dễ chịu.

Câu hỏi thường gặp

Chơi bóng chuyền nên xoa dầu nóng trước hay sau khi chơi? Cả hai đều được. Trước khi chơi, một chút dầu nóng giúp làm ấm vai và bắp tay khi khởi động. Sau khi chơi, xoa bóp nhẹ với dầu dịu nhẹ giúp cẳng tay, cổ tay và vai thư giãn dễ chịu hơn.

Đệm bóng bị đỏ rát cẳng tay thì bôi dầu có ổn không? Nếu da chỉ ửng đỏ và không trầy xước, bạn có thể xoa nhẹ dầu gió trắng để thư giãn vùng cẳng tay. Nhưng nếu da bị rách hoặc rớm máu thì không nên thoa lên vết thương hở.

Loại nào tiện mang theo khi chơi bóng chuyền bãi biển? Một lọ nhỏ như Con Ó Xanh Bạc Hà rất tiện: vừa dùng để thư giãn, vừa cho cảm giác the mát trong giờ nghỉ dưới nắng hè.

Người mới tập bóng chuyền có cần dùng không? Không bắt buộc. Đây chỉ là một cách hỗ trợ tạo cảm giác dễ chịu khi khởi động và thư giãn; quan trọng nhất vẫn là khởi động kỹ và chơi đúng kỹ thuật.

Tóm lại, với người chơi bóng chuyền, bộ ba dùng cho khởi động – thư giãn – the mát là gợi ý gọn gàng cho túi đồ thể thao: một loại dầu nóng để làm ấm cơ, một loại dầu dịu nhẹ để xoa bóp cẳng tay và vai, và một lọ the mát cho những buổi chơi ngoài trời mùa hè.

Sản phẩm dùng ngoài da, không phải thuốc, không thay thế chỉ định của bác sĩ.